大寒

大寒是二十四节气中的最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”所以寒至极处，也是阳气萌生，我们也将在不久后迎来万物复苏之象。

由于天气的寒冷，因此大寒也是人们很容易出现健康问题的时节，那么大寒节气大家如何养生保健呢？今天来给大家谈谈在这个节气养生的相关事宜。

起居有常

在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

饮食有节

大寒为阴邪最盛之时，天气干燥，饮食以温补滋阴为主要原则。宜食的谷物有糯米、高粱米、刀豆;宜食的干果有栗子、大枣、核桃、黑芝麻等;宜食的水果有桂圆、荔枝、木瓜、石榴等;宜食的肉类有羊肉、牛肉等。另外，大寒与立春相交接，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化，进补量应适宜减少，同时添加一些具有升散性质的食物，如香菜、葱白等，但不可过食。

大寒最宜吃什么？

1.桂圆：暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。

2.红枣：护肝

大寒与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝的食物不少，但推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。

3.姜枣茶：暖身

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

配方：红枣3粒、生姜2片和红糖15g。

4.八宝饭：补虚

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

情志顺畅

大寒节气的到来，意味着春节将近，此时年底工作量、人际交往应酬都会增加，情志容易起伏。故在此期间应注意精神内守，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，不宜大喜大悲，大开大合。凡事不宜过度操劳，避免急躁发怒，尽量排除外界不良的干扰刺激。同时，也可以多参加丰富多彩的文体娱乐活动，例如练习书法，欣赏美妙舒缓的音乐、优雅的舞蹈，或捧读好书等，使情志恬淡舒畅愉悦。

穴位按摩

涌泉：防脚寒

是足少阴肾经穴位，是肾经经气的发源之处，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。操作方法:用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴，左右各3分钟，每日一次，晚上最佳。

太溪：补肾气

是足少阴肾经穴位，具有补肾调经、滋阴降火、安神开窍的作用，是临床上调补固护肾。气的关键穴位。它位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。操作方法:用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、胀感为佳，右手拇指按揉左侧太溪穴,左手拇指按揉右侧太溪穴,左右各3分钟。

关元：强身健体

是任脉穴位，元气所聚所藏之处，具有培补元气，温肾壮阳，益气固脱之效。它位于肚脐下3寸。操作方法:取仰卧位，搓热手掌，五指上翘，以手掌心在关元穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。

长强穴：防腰寒

双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力搓至尾椎骨即长强穴，每天做50-100次，早晚各一次。